Министерство здравоохранения РФ объявило с 5 по 11 октября 2026 года неделей сохранения психического здоровья. Она приурочена ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья. В России праздник проводится уже 24 года. Это хороший повод остановиться в суете будней и прислушаться к себе.
Психическое здоровье – не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.
Старший преподаватель кафедры общепрофессиональных дисциплин медицинского института, психолог-эксперт Анна Мантикова дала-5 простых советов, которые помогут не поддаться осенней хандре.
Проводите больше времени на воздухе и не экономьте на свете
В период нехватки солнечного света необходимо совершать прогулки. Да, пейзаж за окном может выглядеть не слишком заманчиво, но есть в нём своя «изюминка» и даже в пасмурный день на улице света явно больше, чем в помещении. Проводя много времени в стенах зданий, мы можем начать испытывать световой голод, а он в свою очередь – один из источников пониженной активности и плохого настроения. Проводите больше времени на воздухе, да и дома не экономьте на электричестве и не зашторивайте окна.
Окружите себя яркими вещами
Когда природа отдыхает наступает «эстетический голод», а это – не пустой звук. Красный цвет избавит от тоски, оранжевый – активизирует, а зеленый – успокоит и подскажет решение. Окружите себя яркими деталями в образе, даже шарф, сумочка или небольшая брошь способны поднять настроение и придать вашему внешнему виду особенный шарм. Не стоит забывать и о пространстве вокруг, постеры, картины, статуэтки и другие элементы декора будут радовать вас и препятствовать «эстетическому голоду». Также по утрам и вечерам можно заниматься цветной медитацией: расслабьтесь, сосредоточьтесь и представьте, что разные, яркие цвета пронизывают ваше тело, так и день будет более насыщенным и сны красочными.
Найдите себе занятие или хобби по душе
Лето – период путешествий, прогулок и ярких эмоций. Порой осенью нам этого особенно не хватает, кажется, что круг возможностей для интересного времяпровождения сократился и остались лишь лекции и подготовка к парам. Но у осенней поры есть и свои преимущества, если вы не любитель прогулок с любованием на опадающие листья, то можно скрасить вечер просмотром любимого фильма, сериала или мультфильма (да, даже взрослые любят мультики) или занимательного подкаста. Чтение, рисование, рукоделие, спорт, саморазвитие…Осень – не пора лени, а время новых открытий.
Режим, но не объедаемся и лежим
Порой кажется, что весь этот мир создан для «жаворонков», занятия с 8 утра, продуктивный и насыщенный день, особенно тяжело смириться с этим пока воспоминания о летних каникулах свежи. Главное – постепенность. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, это поможет организму плавно перестроиться. Также способствуют организации режима список задач и тайм менеджмент, включающий в себя время для перерыва и отдыха, чтобы организм мог качественно восстановиться.
Социальные связи как источник энергии
Общение с семьёй, друзьями, близкими всегда дарит нам положительные эмоции, а их поддержка – «крылья». Но многим студентам, особенно тем, кто проживает в общежитии может этого особенно не хватать. Оглянитесь вокруг – и увидите множество знакомых лиц: одногруппники, преподаватели, друзья, знакомые. Не забывайте про тёплые и уютные посиделки в кафе, парках или комнатах общежития, общайтесь, играйте в настольные игры, пробуйте вместе новые рецепты, если есть возможность, проводите больше времени с семьёй и близкими, а если они находятся достаточно далеко – выделите время для душевного разговора по телефону или видеосвязи.
Осень при всех её недостатках – продуктивное время года и надо просто учиться им наслаждаться. Используйте цветотерапию, стремитесь к саморазвитию, новым знаниям и возможностям, заботьтесь о себе, не забывайте о режиме сна и отдыха и будьте здоровы.
